1 Máquina elíptica
Calienta 4 minutos con un nivel de resistencia 7 (A). Luego trabaja al máximo 45 segundos y vuelve al nivel 7 otros 15 segundos (B). Repite 3 veces. Así aflojas los músculos y te preparas
para el ejercicio.
2 Puente
Estírate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo (A). Levanta la pelvis (B). Aguanta 4 segundos y vuelve a la posición inicial. Así trabajarás los glúteos a máxima potencia. Haz 15 repeticiones.
3 Remo
Ajusta la máquina de remo al nivel máximo de resistencia y rema todo lo rápido que puedas durante 90 segundos (A). Reduce la resistencia a la mitad y rema 15 segundos (B). Repite tres veces: quemarás 125 calorías.
4 Abdominales en "U"
No te creas que vas a descansar. Estirado boca arriba (A), levanta los brazos hasta situarlos en paralelo a las piernas (B). Espira al tiempo que curvas la columna, acercando todo lo que puedas los dedos de las manos a los de los pies. Inspira e invierte el movimiento. Repite durante un minuto.
5 Cinta contínua
Ya casi has llegado a la línea de meta. Pisa tu acelerador interno con un sprint de 60 segundos en la cinta continua (A). Luego corre a media marcha otros 30 (B). Repite dos veces: quemarás más de 145 calorías y ganarás en capacidad pulmonar.
6 Círculos con piernas alternas
Estírate boca arriba. Acerca una pierna al pecho (A) y luego levántala hacia la vertical (B). Inspira y hazla girar en círculos. Haz 5 en el sentido de las agujas del reloj y 5 en sentido contrario. Baja la pierna. Repite con la otra. Sigue durante un minuto. Luego repite tres veces: ?Soy un tigre??.
Fuente:
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